wyciskanie na klatki

[...] wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p wyciskanie sztangi łamanej od czoła 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p prostowanie z linkami wyciągu górnego stojąc 10kg-15,12,10p [...]

[...] na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń PROTOWANIE RĄK W OPADZIE TŁOWIA ZE SZTANGIELKĄ 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ Drugi dzień treningu Mięśnie grzbietu [...]

[...] w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

[...] B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg) 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 9x10kg) 10x10kg, 7x12kg, 7x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

[...] padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 15 (po 3kg hantle) 5. triceps francuskie oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla) 6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle) 7. wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] na plecach: 15x25kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg - brak progresu, pracowałam z trenerem nad techniką 2.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15x30kg/15x30kg/15x35 - jest poprawa 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg/15x20kg/8x25kg - nie dałam rady zrobić ani pół więcej powtórzenia w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej [...]

[...] tego zrobiłam jeszcze szabry w ogródku mamy, eko marcheweczki, pietruszki, selery pory i takie tam różne. Dzisiaj upichce bulionik i zamrożę sobie na zaś 31.10 DT Trening: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15x20kg/15x25kg/12x27,5/4x30kg i padłam 2. Francuskie wyciskanie 15x10kg/15x12,5kg/12x15 3. Wąskie wyciskanie leżąc [...]

Fajnie wygląda, spox. Góra klatki? Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na [...]

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]

[...] -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na [...]

[...] i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze sztangą 1x15 10kg + 2x12 20kg + 1x10 25kg - wyciskanie ciężaru leżąc 1x15 25kg + 2x12 30kg + 1x10 35kg - uginanie podudzi leżąc 1x15 18kg + 3x12 22kg - uginanie podudzi stojąc 1x15 II klocek + 3x12 III klocek - [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie (12-10)  unoszenie ramion ze [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

Wyciskanie Wielokrotne sztangi leżąc: 1/Obciążenie i czas wykonania boju: - dla kobiet ciężar 25kg w czasie 5 minut; - dla mężczyzn ciężar 50kg w czasie 5 minut. 2/Wykonanie: - zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej bedzie startował: a/pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w stawach kolanowych; b/pozycja [...]

Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]

[...] regresów 3. Wyciskanie hantli skos R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2serie regresów 4.MDS -Unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie tych samych hantli do brody max powt -wyciskanie tych samych hantli siedząc max pow 5. Seria łączona -Kickback wyciąg dolny jednorącz - 3x12 -Prostowanie oburącz rączki wyciągu - 3x12 +20min cardio KOMENTARZ [...]